Los retos de la salud mental para este año 2026

Después de un año y medio viviendo en Andalucía, concretamente en Antas, me gustaría compartir algunos de los retos y reflexiones que creo que pueden ayudar para este año 2026..

No tardes en pedir ayuda

Las personas que vienen a mi consulta de forma presencial suelen tardar varios meses en pedir ayuda. En algunos casos es por el trabajo, en otros por vergüenza… Independientemente del motivo por el cual se pueda tardar más en pedir ayuda, mi recomendación es que no tardéis en pedirla porque sino la situación se agrava más y salir del bucle problema-culpa-ansiedad-conflicto es cada vez más complicado. Algo que os puede ayudar es preguntar a alguna persona de confianza si creen que os puede ir bien que alguien os acompañe en esa situación que lleva enquistada desde hace un tiempo y ahora ya os cuesta más gestionar.

Selecciona bien la ayuda que necesitas

En algunas ocasiones se necesita un psicólogo, en otras un fisioterapeuta, en otros un oftalmólogo… me he encontrado en las visitas que a veces solicitan ayuda para problemas que otro profesional puede acompañar mejor.

Si la cuestión es solicitar ayuda por algún problema psicológico, consejo: antes de pedir ayuda, pregunta al profesional si está especializado o formado en ello. Si vais al médico porque os duele la rodilla, ¿pediríais hora con el oftalmólogo? ¿Verdad que no? En psicología pasa lo mismo.

Escucha lo que dicen

Cuando estamos hablando con alguien sobre algún tema, o nos están compartiendo alguna mala experiencia que están teniendo, es normal que dentro tuyo estés haciendo cábalas para entender lo que quieren decirte, o si te cuadra con aquello que crees. Pero aquí reside un problema principal, y esto es, que si te están diciendo que se encuentran mal por alguna situación, estaría bien que evitemos decir: “eso no puede ser porque…”. Si, eso puede ser. Cuando tu hijo diga que no se encuentra bien en el colegio porque se meten con él, si, puede ser. Cuando tu pareja u otro familiar te dice que no se encuentra bien porque no la valoran en el trabajo, si, puede ser. Escuchemos antes de dar nuestra opinión, porque sino con ello lo único que conseguiremos es que la otra persona deje de compartirnos aquello que le pasa.

Pregúntate cómo estás

Es un ejercicio muy sencillo pero altamente improbable que suceda, y por ello os lo comparto. Si una vez por semana te dedicas 5 minutos a reflexionar acerca de cómo estás, qué necesitas, si estás siendo la versión que te has propuesto… podrás relacionarte contigo mismo desde una vertiente adulta, ser emocionalmente más responsable y fomentar un mayor autocuidado. De la misma manera que miramos cómo estamos financieramente (y es necesario), también es importante que miremos cómo estamos emocionalmente.

Fomenta la comunidad

En la mayor era de la comunicación, todo a un click, cada vez son más los adolescentes y adultos que se sienten solos. El teléfono se creó para comunicar, pero el mal uso que se le está dando fomenta el aislamiento y la falta de comunicación persona a persona.

Si puedes dar un paseo sin el teléfono, hazlo. Si puedes ir a tomar algo sin el teléfono, hazlo. Si puede destinar un rato con la familia y las amistades sin el teléfono, hazlo. Puedes hacerlo informando a tu pareja o familiar dónde vas y aproximadamente cuánto tiempo, para tranquilizar a la otra parte, y así poder destinar tu atención completa al lugar y con las personas que te encuentres.

Piensa y haz aquello que te sienta bien

Puede ser dar un paseo, bailar, escribir, dibujar, escuchar un disco, hacer deporte… busca aquella actividad que te aporte, que te ayude a sentirte realizado, ya dure cinco minutos o una hora, pero llévala a cabo. Destinar un tiempo a una afición es saludable, pero ahí otro consejo que es la clave para acabar de disfrutar y sentirte realizado: que tenga un componente social. Si te gusta leer, busca un grupo de lectura. Si te gusta bailar, apúntate a una escuela de baile. Si te gusta dibujar, busca algún centro artístico. El componente social te ayudará a comprometerte con esa actividad, compartiendo el interés con aquellas personas que se encuentran en tu misma situación.

Selecciona bien con quién destinas tu tiempo

Preservar la salud mental es uno de los mayores trabajos del siglo XXI, al no disponer ni de una sociedad ni una cultura que fomente la tranquilidad, la estabilidad, la coherencia y el equilibrio de cada uno de los pilares que necesitamos para poder estar en paz con uno mismo y con los demás. Una de las claves para preservar la estabilidad mental es marcar límites, y uno de ellos es seleccionando dónde y con quién destinas tu tiempo. No hay nada más valioso que ello, porque sin tiempo, nada tiene sentido. Pregúntate cuánto tiempo tienes libre a lo largo del día (¿3 horas?) y cuánto tiempo libre tienes el fin de semana (¿25 horas?). El tiempo libre implica libertad de elección, y con la libertad, el miedo a fallar en la toma de decisiones de cómo dedicarlo. Nunca es tarde para decir no a aquella relación de amistad que no te aporta, de decir no a aquella actividad que haces por compromiso pero no te llena, de decir no a comprar lo último que está de moda por el FOMO.

Espero que estos siete puntos te hayan ayudado a reflexionar en qué punto te encuentras, si crees que hay algo que debas trabajar, mejorar, reducir o compartir, y que este 2026 sea mejor que el pasado 2025 o, como mínimo, más tranquilo. ¡Feliz año nuevo!